اما این تحقیقات نشان نمی دهد که خوردن بیشتر باعث افزایش وزن پایدار می شود که منجر به اضافه وزن یا چاقی می شود. دکتر گفت: “در عوض، این نوع غذاهایی است که می خوریم ممکن است محرک های طولانی مدت” این شرایط باشد. داریوش مظفریان، استاد تغذیه و پزشکی در دانشکده علوم و سیاست تغذیه فریدمن در دانشگاه تافتس. غذاهای فوق فرآوری شده – مانند تنقلات نشاسته ای تصفیه شده، غلات، کراکرها، میله های انرژی زا، محصولات پخته شده، نوشابه ها و شیرینی ها – می توانند به ویژه برای افزایش وزن مضر باشند، زیرا به سرعت هضم می شوند و جریان خون را با گلوکز، فروکتوز و اسیدهای آمینه پر می کنند. توسط کبد به چربی تبدیل می شود. در عوض، آنچه برای حفظ وزن سالم لازم است تغییر از شمارش کالری به اولویت دادن به غذای سالم به طور کلی – کیفیت بر کمیت – است.
افسانه نه. 4: افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نباید میوه بخورند.
این افسانه از ترکیب آب میوه – که می تواند سطح قند خون را به دلیل قند بالا و محتوای فیبر کم آنها افزایش دهد – با میوه های کامل نشات می گیرد.
اما تحقیقات نشان داده است که اینطور نیست. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان می دهد که افرادی که روزانه یک وعده میوه کامل – به ویژه زغال اخته، انگور و سیب – مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. و تحقیقات دیگر نشان می دهد که اگر قبلاً دیابت نوع 2 دارید، خوردن میوه های کامل می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند.
دکتر گفت: زمان آن رسیده که این اسطوره را از بین ببریم. لیندا شیو، متخصص داخلی و مدیر طب آشپزی و پزشکی سبک زندگی در Kaiser Permanente San Francisco، می‌افزاید که همه افراد – از جمله مبتلایان به دیابت نوع 2 – می‌توانند از مواد مغذی تقویت‌کننده سلامت موجود در میوه‌ها مانند فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها بهره ببرند.
افسانه نه. 5: شیر گیاهی سالم تر از شیر لبنی است.
این تصور وجود دارد که شیرهای گیاهی، مانند شیرهایی که از جو، بادام، برنج و کنف تهیه می‌شوند، مغذی‌تر از شیر گاو هستند. کاتلین مریگان، استاد سیستم های غذایی پایدار در دانشگاه ایالتی آریزونا و معاون سابق وزیر کشاورزی ایالات متحده می گوید: «این فقط درست نیست. پروتئین را در نظر بگیرید: به طور معمول، شیر گاو حدود هشت گرم پروتئین در هر فنجان دارد، در حالی که شیر بادام معمولاً حدود یک یا دو گرم در هر فنجان و شیر جو دوسر معمولاً حدود دو یا سه گرم در هر فنجان دارد. در حالی که تغذیه نوشیدنی های گیاهی می تواند متفاوت باشد، دکتر. مریگان گفت، بسیاری از آنها مواد افزوده بیشتری دارند – مانند سدیم و قندهای افزوده شده، که می توانند به سلامت ضعیف کمک کنند – نسبت به شیر گاو.
افسانه نه. 6: سیب زمینی سفید برای شما مضر است.
سیب زمینی اغلب به دلیل شاخص گلیسمی بالای آن در جامعه تغذیه مورد سرزنش قرار گرفته است – به این معنی که آنها حاوی کربوهیدرات های سریع هضم هستند که می توانند قند خون شما را افزایش دهند. دافن آلتما جانسون، مسئول برنامه جوامع غذایی و سلامت عمومی در مرکز جان هاپکینز برای آینده ای قابل زندگی، گفت: با این حال، سیب زمینی در واقع می تواند برای سلامتی مفید باشد. آنها سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و سایر مواد مغذی هستند، به ویژه زمانی که با پوست مصرف شوند. آنها همچنین ارزان هستند و در تمام طول سال در فروشگاه های مواد غذایی یافت می شوند و در دسترس تر هستند. روش‌های تهیه سالم‌تر شامل برشته کردن، پختن، جوشاندن و سرخ کردن در هوا است.
افسانه نه. 7: هرگز نباید محصولات بادام زمینی را در چند سال اول زندگی به فرزندان خود بدهید.
برای سال‌ها، متخصصان به والدین جدید می‌گفتند که بهترین راه برای جلوگیری از ابتلای فرزندانشان به آلرژی غذایی این است که از خوردن غذاهای آلرژی‌زای رایج مانند بادام‌زمینی یا تخم‌مرغ در سال‌های اول زندگی خودداری کنند. اما اکنون به گفته متخصصان آلرژی، بهتر است محصولات بادام زمینی را زودتر به کودک خود معرفی کنید.
